A marca registrada do método de ensino de Guruji Iyengar é a precisão e a clareza de instruções. Geetaji tem seu próprio olhar para perfeição e observação dos mínimos detalhes junto da herança das características de Guruji. Ela busca que todos os presentes em suas aulas captem a essência do yoga por meio de suas séries de instruções claras, simples e sequenciais. Durante as celebrações do Yoga-Sadhana em dezembro de 2004, ela focou nos fundamentos e em como obter uma base sólida em nossas práticas. Arti H. Mehta transcreveu e compilou seus ensinamentos para a execução de Sirsasana.

Ajustes em Sirsasana

Posicionamento dos antebraços

Entrelace seus dedos.
A borda externa do osso do antebraço deve estar firmemente posicionada no cobertor.
A carne do antebraço toca facilmente o chão, mas o osso não toca. Por isso, mantenha o osso em contato com o chão e espalhe a carne.
A pele do antebraço frontal costuma cair. Mantenha-a para o alto.
A porção do antebraço que está voltada para o teto não deve girar para fora. Mantenha-a reta.
Erros que podem ser evitados enquanto elevamos as pernas em sirsasana:
1. os cotovelos devem estar voltados para frente.
2. Os antebraços não devem sair de sua posição.
3. Pressione os antebraços contra o cobertor enquanto eleva as pernas.

Ajuste dos braços superiores

Pressione os antebraços para baixo e então erga os braços superiores para cima e para frente.
Certifique-se de que os braços superiores estejam alinhados com os antebraços.
Cria-se espaço entre as clavículas quando os braços superiores vão para frente.
As fibras musculares dos braços superiores têm que se aproximar do osso pela expansão da carne.
Gire e mova as axilas internas para frente.

“A fronte da axila deve se mover como uma flecha em Sirsasana e a axila posterior deve se mover como uma flecha em Pranayama.”

Ajuste da cabeça e do rosto

Quando se leva as pernas para cima em Sirsasana, a força do corpo move a cabeça e o rosto para frente. Portanto, depois de subir:

Mova a cabeça para a posição original.
Permita que o rosto volte para trás.
Mantenha a parte posterior do topo do cérebro alinhada com a base do cérebro.
Não permita que o crânio oscile para afrente nem para trás enquanto respira.

Ajuste do peito

A parte superior do peito deve se mover para a frente. A sensação nessa região deve ser parecida com a sensação que temos quando vamos de Sirsasana para Viparita Dandasana.

Ajuste das costelas flutuantes

A pele acima das costelas flutuantes deve massagear as costelas.
Alongue e estenda a pele próxima das costelas flutuantes de maneira que elas não se movam agressivamente para frente.
Não permita que as costelas flutuantes se projetem para fora. Mova as costelas inferiores frontais para trás de modo que as costelas posteriores se alarguem.

Observações no abdômen

O abdômen não deve estufar.
Não permita que a porção baixa do abdomen caia para dentro.

Ajuste do diafragma

Sente-se como você se senta para Pranayama. Faça antara kumbhaka e veja como o diafragma e a pele massageia as costelas flutuantes para que se mantenham estáveis. A pele massageia suas costelas flutuantes. Essa deveria ser a ação e sensação a ser sentida em Sirsasana.
Normalmente em Sirsasana, você massageia a pele com os ossos das costelas, mas isso é o oposto do que deve ser feito e kumbhaka é o guia.

“A pele orienta suas costelas flutuantes. O movimento da pele em kumbhaka é a ação em Sirsasana.” Isso é como Pranayama nos ensina Asana.

Ajuste do cóccix

O cóccix não deve se projetar para trás. Mova-o para dentro e então alongue-o na direção do calcanhar.
O cóccix anterior deve se mover na direção do cóccix posterior e o cóccix frontal deve ser mais longo que o posterior.

Ajuste dos quadris

Compacte os quadris e mova os quadris externos para as coxas internas.
Os lados externos das nádegas devem se mover para as nádegas internas e as virilhas.
Mova os quadris externos para perto das coxas internas.

Ajuste das coxas e dos joelhos

Mantenha as virilhas paralelas uma à outra.
Corte as coxas externas para dentro.
Mova a parte externa do fêmur e eleve a pelve.
Os olhos controlam as coxas. Se os seus olhos se movem suas nádegas e coxas irão ceder.
Alargue as coxas posteriores e afine as frontais.
Alargue os músculos inferiores das coxas para os lados.
Alargue a parte posterior dos joelhos.

Ajuste dos músculos das panturrilhas

Mova a parte interna das panturrilhas para trás.

Ajuste dos pés e dedos

Toque os grandes artelhos. Gire os metatarsos para dentro para que os dedões se toquem.
Pressione os dedos especialmente os lados externos das unhas e então eleve a pele dos dedos.

Ajuste dos calcanhares

Gire o calcanhar interno na direção do externo.
Não estreite a parte posterior do calcanhar.
Erga os calcanhares internos e não os deixe se encolherem na direção do corpo.
Erga os calcanhares internos e as coxas internas.

O que é um Sirsasana correto?

Os hemisférios do cérebro devem seguir paralelos um ao outro. A distância entre o centro e o crânio não deve ser maior ou menor em nenhum dos lados. Então, posicione a cabeça de maneira que todos os quatro hemisférios cerebrais trabalhem separadamente. Para isso, as extremidades posterior e anterior da nuca devem estar paralelas.

Como saber se os hemisférios cerebrais correm paralelos?

Se o topo frontal do cérebro está mais longo, então, significa que você contraiu os hemisférios frontais do cérebro. Se você estendeu a parte posterior do pescoço, a parte posterior dos hemisférios cerebrais se afasta do chão. Assim como a haste da fruta madura está perpendicular ao chão, em Sirsasana, o corpo deve estar perpendicular de forma que os braços, as pernas, as pernas posteriores, as pernas frontais, as laterais das pernas e o corpo flutuem sobre as quatro fronteiras dos hemisférios cerebrais.

Esse é o Sirsasana correto.

O artigo foi reproduzido de Yoga Rahasya Vol. 12, no. 4; 2005 com a permissão da editora, traduzido por Fabiana Costa, revisado por Roberta Maran e Jonathan Batista

Textos com a marcação: sirsasana

De volta ao básico: Sirsasana