RESUMO DA PESQUISA SOBRE YOGA PARA HIPERTENSÃO Hipertensão (pressão arterial alta) já foi vinculada ao aumento do risco de derrames, doenças cardiovasculares e no fígado. De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde quase um a cada três adultos (maiores de 18 anos) nos Estados Unidos sofrem de hipertensão; essa taxa aumenta com a idade, alcançando mais de 40% dos adultos acima de 40 anos. Resultados de um estudo entre adultos com pré-hipertensão e hipertensão no estágio 1 demonstraram que a prática de Iyengar Yoga por 12 semanas produz melhorias clínicas significativas nos níveis de pressão arterial. Sintomas de hipertensão medidos nas semanas 6 e 12 foram comparados às medidas tomadas antes de iniciar o programa. As medições abaixo mostraram significativa melhora na 12ª semana:

pressão sanguínea sistólica mais baixa (quando o coração bate)
pressão sanguínea diastólica mais baixa (quando o coração descansa entre batidas)
pressão arterial média mais baixa

Não houve melhora significativa na 12ª semana para aqueles recebendo apenas aconselhamento sobre dieta e estilo de vida. MÉTODO Adultos com pré-hipertensão ou hipertensão no estágio 1 foram aleatoriamente selecionados e colocados em um grupo que receberia um programa estruturado de 12 semanas de Iyengar Yoga (IY) ou em um grupo recebendo atendimento especializado tradicional (AET). Um total de 57 pacientes completaram o estudo, 31 no grupo AET e 26 no grupo IY. O grupo IY participou de duas aulas de 70 minutos por semana durante as primeiras seis semanas. Durante as últimas seis semanas eles participaram de uma aula por semana e receberam um vídeo de 25 minutos para prática em casa. Todas as aulas foram guiadas por um Professor de Iyengar Yoga Certificado (CIYT – sigla em inglês) e seguiram uma sequência desenvolvida com supervisão de BKS Iyengar. O grupo AET participou de quatro aulas de uma hora ministradas por um nutricionista registrado. Receberam, ainda, duas ligações de 30 minutos. As aulas eram estruturadas para motivar e fornecer informações sobre dieta e gerenciamento de estilo de vida focado em reduzir a pressão arterial. yoga hipertensão

** SEQUÊNCIA DE POSTURAS de YOGA PARA HIPERTENSÃO Savasana Cross bolsters Supta Baddha Konasana Supta Swastikasana Bharadvajasana Pavannamuktasana Adho Mukha Virasana Adho Mukha Swastikasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Janu Sirsasana Upavistha Konasana Paschimottanasana Savasana Ujjayi Pranayama PARA MAIS INFORMAÇÕES Essas informações são um resumo de “Iyengar Yoga versus Enhanced Usual Care on Blood Pressure in Patientes with Prehypertension to Stage I Hypertension: a Randomized Controlled Trial.” (livre tradução: “Iyengar Yoga e Atendimento Especializado Tradicional em Pacientes com Pré-Hipertensão e Estágio 1 de Hipertensão: um estudo controlado e randomizado”). Cohen, D. L., et al. (2011). Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2011 (#546428). Disponível nesse link. Para encontrar um Professor Certificado em Iyengar Yoga (CIYT) na sua região, clique em “Find a teacher” em IYNAUS.org . * Nota dos tradutores: IYNAUS.org é a associação nacional de Iyengar Yoga dos EUA. Mantemos a orientação da publicação original. No Brasil temos a Associação Brasileira de Iyengar Yoga – ABIY. ** A imagem utilizada não está no artigo original.

Textos com a marcação: Estudo

Leitura comentada dos textos clássicos do Yoga

Iyengar Yoga para Hipertensão

Nos passos de BKS Iyengar – Estudo e Retiro com Rita Keller em Bellur