Sequência guiada no RIMYI, Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute, 29 de Julho de 1988. Guruji revisou essa sequência em 8 de Outubro de 2005 e indicou esses asanas que podem ser feitos no avião.

Virasana – no assento do avião
Supta Virasana – no almofadão (bolster)
Adho Mukha Virasana – mantas ou almofadões debaixo do abdômen. Descansar a cabeça, os braços, etc. Observe os efeitos, sinta como as virilhas ficam suaves e a caixa torácica relaxada. Pode ser feito no avião colocando a cabeça na mesa articulada na poltrona à sua frente
Padmasana – no assento do avião
Supta Padmasana – cinto ao redor das pernas, ou Ardha Padmasana, cinto da coxa para a canela. 3 minutos de cada lado.
Baddha Konasana – no assento do avião
Supta Baddha Konasana – sobre o almofadão, com suporte para a cabeça. 5 minutos
Uttanasana – 3 minutos. Também pode ser feito no avião
Adho Mukha Svanasana – com suporte para a cabeça. 3 minutos. Pode ser feito no avião se houver espaço
Sirsasana – 7 minutos e então as variações:
1. Parsva Sirsasana
2. Parvrttaikapada
3. Parsvaikapada
Baddhakonasana
Upavistha Konasana
Adho Mukha Virasana
Rope I – 8 vezes devagar para abrir os ombros, relaxe o pescoço
Viparita Dandasana – na cadeira, coroa da cabeça no almofadão, pernas paralelas no chão, pés na parede, braços descansando acima da cabeça ou segurando as pernas da cadeira. Posicione as mãos no abdômen se sentir náuseas ou ruborizar. 5 minutos
Malasana – na cadeira — a) Sente de frete para o encosto da cadeira. Pressionando as nádegas para trás pressione o peito (externo) contra a barra do encosto da cadeira. — b) Sente na cadeira virado para a frente. Descanse a coroa da cabeça numa manta ou almofadão. Segure as pernas de trás da cadeira. Descanse a parte frontal da caixa torácica no assento da cadeira. a) Sente de frete para o encosto da cadeira. Pressionando as nádegas para trás pressione o peito (externo) contra a barra do encosto da cadeira. b) Sente na cadeira virado para a frente. Descanse a coroa da cabeça numa manta ou almofadão. Segure as pernas de trás da cadeira. Descanse a parte frontal da caixa torácica no acento da cadeira.
Niralamba Sarvangasana
Salamba Sarvangasana – 10 minutos intercalando os braços
Halasana – 5 minutos mãos acima da cabeça
Sarvangasana – variações:

Virasana
Setubandha – uma perna toca o chão e retorna. Repete com a outra perna. Depois as duas pernas juntas.
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Viparita Karani (se não houver tempo então pule os itens b. e c.)

Extensões para frente com olhos cobertos: a) Pascimottanasana – 5 minutos com as pernas separadas e a cabeça no almofadão.
Savasana – mantenha os olhos cobertos. Peito sobre uma manta e almofadão na cabeça (como um peso para a testa).

Tradução livre por Analu Matsubara, revisado por Roberta Maran e Luciana Brandão.

Textos com a marcação: avião

Sequência de ásanas para Jet Lag