Pranayamas Tecnicas e Efeitos – Surya Bhedana Pranayama, por Geeta Iyengar

Surya significa sol. Bhedana deriva da raiz “bhid” e significa passar através. O nervo no lado direto do nariz chama-se Pingala Nadi ou Surya Nadi. O nervo do lado esquerdo chama-se Ida Nadi ou Candra Nadi. No surya bhedana pranayama o praticante inala pela narina direita e exala pela esquerda. TECNICA: 1.    Sente-se em Siddhasana, Virasana ou Padmasana 2.    Estenda a espinha desde o cóccix ateh a região cervical e mantenha o tronco elevado 3.    Abaixe a cabeca desde a raiz do pescoço e faca Jalandhara Bandha 4.    Feche os olhos e mantenha-os para dentro 5.    Coloque s costa do punho esquerdo no joelho esquerdo e mantenha a palma em Jnana mudra . manter os dedos relaxados. 6.    Dobre o barcao direito no cotovelo ajuste os dedos nas narinas 7.    Pressione a narina direita gentilmente com a pontinha do dedão para que a passagem fique meia aberta. Não remova os dedos da narina. Feche a narina esquerda com o dedo anelar e mindinho para que o ar não entre . Inale devagar e preencha os pulmões ateh o topo. 8.     Depois de uma inalação completa feche a narina direita com uma pressão suave dos dedões. Agora ambas narinas estão fechadas . espere por um segundo. 9.    Agora parcialmente solte a pressão dos dedos na narina esquerda e exale pela mesma. A exalacao deve ser lenta equilibrada e completa. 10.    Isso eh um ciclo. Complete um mínimo de 3 ciclos no inicio. Mais tarde faca 8 a 10 ciclos gradualmente aumentando conforme a experiência permitir 11.    O ciclo completo de Surya bhedana Pranayama eh como segue: (a)    Inalação pela narina direita (b)    Pausa pequena para ajustar os dedos no nariz – 1 segundo (c)    Exalacao pela narina esquerda 12.    Depois de completar o ultimo ciclo abaixe o barco esquerdo e coloque a mao em jnana mudra sobre o joelho esquerdo. Fique aih um momento experimentando a paz e a quietude que vem dessa pratica. Gentilmente eleve a cabeca abra os olhos e deite-se me Savasana. 13.    Os pontos seguintes devem ser observados na sua pratica de Pranayama: (i)    Quando os dedos estão no nariz o septo não seve estar desviado com a pressão dos dedos. Quando a narina dreita eh fechada o septo naod eve cair para a esquerda  e vice –versa. (ii) não leve o dedão nem os dedos para longe das narinas que estão meio abertas (iii) a pressão do polegar ou dos demais dedos devem exercer uma forca que obstrua um pouco a passagem de ar com o tempo e a pratica voce pdoerah fazer essa passagem mais e mais estreita; (iv) enquanto estiver com atencao em uma narina cuidado para a outra não ser abandonada pois o ar poderah passar por esta. INSTRUCOES ESPECIAIS: (1)    Se a narina direita estiver obstruída em caso de gripes ou resfriados opte em dias alternados por Candra Bedhana que eh a entrada pela narina esquerda. (2)    Se voce tiver enxaqueca ou dores e cabeca apenas de uma lado da mesma exale apenas pelo lado comprometido Efeitos: Como as narinas estão sob controle digital o ar entra mais fino e controladamente e dessa forma os pulmoes são mais preenchidos do que me Ujjayi Pranayama. Esse paranayama aumenta o fogo digestivo, acalma a mente e aumenta a vitalidade. Eh ótimo para quem sofre de tremores, ardência nos olhos, medo, ansiedade, leocorrea e perda de energia.