Iyengar Yoga Aula para Mulheres por Geeta Iyengar 3

Adho Mukka Svanasana – com a cabeça descansando no almofadão, bloco etc. Esse método é para pessoas com pressão alta, dor de cabeça, menstruadas, grávidas, e mulheres na menopausa. Sem apoio você estende seus braços, suas pernas e desce. Se você ativa o trapézio, as escapulas, as laterais do tronco para a cabeça descer os “calores” aumentarão. Para mulheres na mestruacao se elas forçam, mesmo tendo elasticidade, afeta negativamente criando contração muscular e certa forca tensa para descer a cabeça. Para as grávidas essa versão é boa e podem usar mais altura então estendam os braços nas alterais da cadeira. Os que sofrem de pressão alta também devem usar suporte para a cabeça. Eles não devem ficar tensos, mas manter determinados músculos sem contração e compressão. Os que sofrem de dores de cabeça aumentam a mesma s aumentam a pressão. Descanse e deixe a cabeça relaxar. A pituitária sem irritação.Os rins com espaço interno sem ativar as glândulas adrenais. Essa e a diferença, estimulação sem irritação: você estimula a pituitária e adrenal, mas sem irritar as duas. Você irrita quando tem excesso de tensão e não tem mobilidade interna. Treinados desde cedo aprendem a gradualmente chegar à extensão máxima e manterem-se tranqüilos. A tireóide não deve ser desidratada desde o seu interior. O jovem deve ter o movimento dinâmico. Os órgãos devem ser ativados na mulher jovem para treinar seus corpos a ficarem fortes. Fortalecimento é importante. O bloco deve ser usado e ajustado de acordo com a flexibilidade da pessoa e o suporte deve deixar a cabeça da pessoa muito tranqüila. Imagine se você tem uma dor de cabeça ou gripe, o apoio na cabeça deixara você tranqüilo. Prasarita padottanasana Demonstracao: duas cadeiras. Pernas afastadas o abdômen apoiado no assento da cadeira e os braços estendidos dentro do assento da cadeira alcançando a segunda cadeira. Durante a menstruacao ou os “calores” descanse. Descanse seus braços e deixe os órgãos relaxarem durante o fluxo, se você for jovem trabalhe com as mãos no chão costas côncavas. Use um bloco para suporte. Quando você usa um bloco, cabeça para baixo, qual e o esforço feito exceto as pernas alongando?Diferencia o que e esforço de estresse. Quando você realmente alonga e um alongamento ou esforço devido ao seu problema? Quando a postura final e feita você deve definitivamente alongar para tirar a preguiça do corpo. Com alguma restrição você deve alongar sem esforço excessivo, abrindo as partes internas das coxas sem estresse. Se tiver artrites nos joelhos, se os tornozelos estão tortos, a espinha esta torta, toda a estrutura do corpo esta torta e os órgãos internos também sofrem. Eles podem obter e receber pouca circulação se temos compressões internas. “Guruji descobriu como passar asanas para diferentes doenças, e você pode demandar: Ensine-nos aulas para asmáticos, para menstruacao, para menopausa” pois guruji fez já essa pesquisa. Ao invés de dar o alongamento maximo no Prasaritta Padottanasana sinta algum tipo de resfriamento que não deixe a pressão do sangue subir. Prasarita Padottanasana usando duas cadeiras e abdômen relaxado é muito bom para quem tem ulceras. Execute a postura final se você sofre de acidez, pois a postura ira resfriar o abdômen; a postura final confere alivio. A postura ativa com um pouco de passividade ira ajudar as pessoas relutantes em executar a mesma. Elas podem fazê-la passivamente. Agora voe pode avisar que para quem sofre de acidez a fazer dessa forma, se você tem alunos exaustos faca dessa forma. Trata-se de uma solução rápida agora, mas não para guriji que teve que sentir, perceber e experimentar todas as formas. Prasarita Padottanasana, costas côncavas e mãos no chão. Veja o que ocorre no período menstrual, que tipo de contração vem durante a gestação? Ao invés de ficar côncavo você não esta criando espaço entre a pelve e as costelas flutuantes. Uma mulher gestante precisa de espaço veja quanta elevação você tem que criar para fazer espaço, quanto você teve que elevar seus dedos para deixar as costas mais côncavas. Imediatamente quando a curva acontece errada coloque as mãos nos blocos e abra, assim também o peito se abre e obtém liberdade. Prasaritta Padottanasana mãos nos blocos O que ocorre com os órgãos abdominais? Qual extensão ocorre? Se os blocos ficam muito longe e você tem asma seu peito ficara comprimido. Traga os blocos ligeiramente para trás, costas côncavas e veja se o peito abre ao não.Alivio ocorre pois o peito se abre e o abdômen continua pacifico. Abra as costas para abris as laterais do peito. Cabeça para cima, costas côncavas, mãos no chão e você saberá que os “calores” na menopausa aumentarão. Quando as orelhas e pescoço comprimem-se a pressão desse “calor” aumenta. Precisa ter liberdade nas laterais do pescoço. Com ação muscular, quando o corpo neuromuscular age você recebe os calores. Os hormônios imediatamente soltam-se e fazem essa reação interna. Prasaritta Padottanasana cabeça no bloco Assim o disparo hormonal é menor e tem-se calma. O sentimento é de que você esta seguro; e quando você não esta seguro o disparo hormonal e repentino. Demonstração: Uma pessoa com pernas curtas e tronco longo não podia relaxar o tronco haja vista essa conformação física. Usam-se blocos em baixo dos pés para fazer espaço e deixar o tronco relaxar e soltar-se mais. Aqui ela pode relaxar com a cabeça numa manta. Guriji sabe que quando você comprime determinadas áreas gera-se calor, e muitas vezes precisamos criar a sensação de resfriamento. Utanasana: em pe na frente do palco ou cadeiras Deixe sua cabeça baixa, dependurada. É uma postura par se aproveitar. Fique alto e solte as mãos ainda mais para baixo. Extensa as laterais do tronco, as palmas das mãos uma de frete para outra, alongue a parte externa dos braços para as palmas externas. Solte a região periférica do troco, alongue o tronco. Para quem tem calores da menopausa deixe as palmas das mãos uma virada para outra e veja o que acontece com os tímpanos. Como agem as laterais do pescoço e ouvidos? Veja como esses detalhes mudam a postura e solta ainda mais as laterais do pescoço. Parsvottanasana com bloco, costas côncavas, perna direita na frente. Informação para a gestante: segure o assento da cadeira. Mova a coxa direita para trás e alongue-se par frente, mova a cadeira para frente e alongue ainda mais as costelas laterais, sem compressão mais oxigênio será levado ao abdômen. Estenda o tronco e veja o alivio. Para as menstruadas você deve criar mais espaço nas pernas internas. Estenda as costas com uma ação de abertura advinda da ação das coxas internas. Cabeça para cima, peito aberto. Demonstração: Mova a parte alta das costas senão os calores da menopausa aumentam. Isso se relaciona com os calores da menopausa. Esse estudante teve o mesmo problema com Ustrasana. Faz-se o uso de um cinto entrelaçado que traciona as costas para trás. Demonstração: no mesmo estudante. Parsvottansana com o queixo descansando em cima do “cavalo” (uma grande trave usada nas praticas de Iyengar Yoga), costas côncavas e costas relaxadas. Você pode improvisar usando um banco ou mesa de forma que descanse. Isso serve para quem tem pescoço tenso, e tensões vem de todas as partes na menopausa, não é que você tenha osteoporose, mas quando você se alonga sente a tensão e dureza. Isso vai diminuir os calores e dar liberdade. Agora como você evita a osteoartrites, quando os ossos não têm forca interna suficiente e vão à busca de cálcio. Aos 45, 50 anos sugere-se que você tome cálcio. Rigidez aumenta em seu corpo e você tem que usar seus ossos mais senão você não será capaz de andar e ficar e pe. Quando todas as articulações movem-se com liberdade você sabe que esta adicionando cálcio até e os ossos fortalecem-se.É um processo delicado de fortalecimento. Depois de permanecer por meio minuto você deve ir para a postura final Omo geralmente faz, mãos para baixo, cabeça para baixo. Você deve observar se tem os calores e seu corpo esta mais rígido. Não somente ossos , mas os ossos ficam mais duros. O suco do músculo e retirado e torna-se seco, faca esse suco voltar pois o processo de envelhecimento traz conseqüências. Parsvaotanasana perna esquerda para trás e direita para frente. É para você estudar e observar. Essa é a diferença com as distancias. O que ocorre no seu abdômen se você afasta as penas mais? O que ocorre nas costas? Pessoas com osteoporose não devem fechar as pernas, devem criar espaço e alongar para que os ossos não fiquem retorcidos. Mova a cabeça do fêmur no encaixe da bacia. Veja o que ocorre nas costas, como ela se eleva. Assim você deve trabalhar, nunca comprimindo teu corpo. Coxa direita girando e entrando no acetábulo. A coxa interna esquerda indo para trás, observe o que ocorre na região pélvica; se coloca na posição certa.