Iyengar Yoga Aula para Mulheres por Geeta Iyengar 1

Uttanasana e suas Dinamicas e Variacoes no Iyengar Yoga para Mulheres

Afaste as penas um pouco, dedões para frente, abrace seus cotovelos, exale e desça, estenda os lados do tronco enquanto desce, mova as laterais do tronco para soltar o mesmo, essa é a distancia normal alinhada desde a parte fora da coxa para a parte de fora do pe. Se você percebe que as partes internas das coxas e virilhas não chegam numa alongamento faca ajustes.

Eleve-se

Afaste um pouco mais as pernas e você vera a abertura chegando, você encontrara liberdade no corpo orgânico, observe que você não se fatigue, mas perceba a abertura das coxas internas. Lembre-se que o estresse é menos e você poderá trabalhar.

Especialmente para mulheres observe se a linha da cintura esta entrando no corpo. A lombar vai para dentro do corpo e o monte anal se eleva mas a vagina desce , isso e errado. Você precisa notar que os lábios da vagina se elevem e o monte anal será levado para baixo para que a pressão não ocorra nos órgãos frontais. Por isso posturas em peh são evitadas durante a menstruacao. Você pode fazer algo incorreto e os órgãos descem. A pressão e a forca da gravidade são maiores embaixo.

Vá para Uttanasana com os pés afastados e gire os dedões um pouco para dentro, as coxas também. As paredes da vagina vão para dentro. Essa distancia é para que você sinta os órgãos internos livres. No momento que eles giram para dentro você sente a elevação. Você pode soltar a região abdominal e permitir que gravitem para baixo.

Agora mais um alongamento que você deve inserir. As partes internas dos joelhos abertas devem subir para as virilhas internas e você sentira o seu tronco descer ainda mais. Entenda como você ajusta organicamente. Não raro mulheres reclamam de dores nas costas durante a menstruacao, uma fadiga nessa região. Devem nesse caso certificar-se da distancia das pernas uma da outra executar sem excessos Uttanasana e Padangustasana por exemplo.

Uttanasana agarre suas canelas e leve para fora as virilhas internas, a parte interna das coxas. Solte os lados do tronco para baixo.Quando você alonga desde a parte interna das coxas observe como as costas na linha da cintura se soltam e relaxam.A pele do tronco deve cair e ir em direção a cabeça significando que você não deve chegar ao seu abdômen diretamente. Solte mais e mais as costas ao invés de forçar com o abdômen para entrar na postura.

Agora uttanasana ativo com os pés juntos. Essa é uma pose ativa para gerar forca ao invés da anterior que era relaxante.

Serve para aquelas que muitas vezes percebe o útero saindo, caindo para baixo ou falta de forca nas paredes do útero. São problemas diferentes. Também é o caso no desenvolvimento de cistos e fibroses que ainda não estão numa fase de irritação. Esse é o Uttanasna que deve ser abordado. Ative muito seus joelhos internos para a raiz das coxas e mova as bordas internas das coxas para fora. Estenda para fora tanto que os órgãos internos são sugados para dentro do corpo.

Faca a postura completa com um bloco entre as coxas para abrir as bordas internas superiores das coxas. (Sirsasana também deve ser usado com bloco).

Com o bloco entra as pernas você pode subir os órgãos internos e a postura fica ativa e gera forca. Cabeça para baixo, mãos para baixo, desça. Sugue as coxas internas e o bloco para dentro do corpo e sinta como trabalha o corpo organicamente. Você ativa e energiza os órgãos internos antes soltos sem vida. Quando você diz que os ovários não trabalham bem é essa a ação que tem que ocorrer. Sugue e veja como funcionam os ovários.

Como funcionam as laterais do tronco, você deve manter a parte baixa do abdômen do osso púbico ate as laterais livres. Quando você suga esse bloco para dentro de seu corpo você ativa essa área e ao mesmo tempo manter as costas relaxadas isento de irritações.

Os problemas das mulheres são complicados e não são isolados. Essa postura durante a menstruacao não pode ser usada pois interrompe o fluxo que deve ir para baixo. Entenda então as diferenças e suas aplicações. Se você sente dor durante os fluxos você deve ficar em estado de descanso.

Quando a mulher tem um fluxo errado, sente dores durante o fluxo ela pode usar essa postura três semanas antes do fluxo para ativar esse ovário e útero. Durante a menstruacao você pode fazer posturas em pe desde que você não sugue essas virilhas fortemente para dentro pois o fluxo deve descer em seu natural.

Uttanasana com as mãos num bloco horizontal no chão a sua frente

Não ative as costas côncavas e segure seus dedões ou junte os joelhos durante a menstruacao. Demonstração. Faca Uttanasana com a cadeira. Por parto, usar costas côncavas no encosto de uma cadeira. Use essa forma para não irritar seus músculos que ainda não estão prontos para uma carga mais forte de estresse. Quando você estende-se dessa forma você libera as toxinas dos músculos e não eleva os níveis de acido lático que te casariam.

Faca essas costas côncavas de acordo com sua idade e não esprema seus músculos. Após o parto a mulher deve estender seu corpo sem exauri-lo para não afetar as glândulas de leite o corpo deve permanecer rico sem secar as células. Estendendo-se assim leve as suas coxas para trás seus órgãos internos devagar vão se colocando no lugar certo. Dizem que o útero volta ao normal em 24 horas, mas isso não é verdade. Quando tenho febre, medico-me e fico bem depois de 2 horas não significa que meu corpo esta são e apto a tudo certo?Lembre-se de que o cálcio que caiu deixa os ossos moles, permita que essa extensão ocorra sem exauri mento.

Demonstração: A mesma postura uma mulher grávida faz com os pés afastados sem compressão, pés bem afastados e mãos na cadeira para deixar ventilar o bebe. Ela deve criar espaço, levar a cabeça do fêmur para trás, levar as costelas flutuantes para frente e alongar

Demonstração: uma mulher por parto estava trancando as coxas internas e a correção foi levar essas coxas para trás mais e mais. Durante a menstruacao se você fizer assim o fluxo não será interrompido, antigamente as mulheres faziam um repouso mais apropriado e hoje é comum a menstruacao descer com placas de fluxo as vezes que, na verdade, são sangue que fica retido nos nosso excessos de atividades.

Uttanasana com a cabeça descansando Use a postura com a cabeça apoiada se a mulher estiver grávida ou com muita pressão sanguínea menstrual. Ela pode descansar a mente e espaço é criado na mesma medida.

PERGUNTA:

Depois de ter o bebe por quanto tempo?

Geeta Iyengar: Eu não sei dizer por quanto tempo, cabe a mulher ter bom senso e saber seus níveis de forca etc. mas os seios devem ter bastante irrigação de circulação e oxigênio. Após o período menstrual deve-se fazer invertidas e não as extensões para trás que vocês buscam fazer.

Uttanasana com a cabeça apoiada em almofadão, blocos, mantas, etc. Deixe-se permanecer calmo e quieto imagine se eu tivesse que fazer adho mukka svanasana quando os calores estiverem acontecendo, você não deve irritar seus músculos durante a menopausa. Se seu rins precisam relaxar você insiste nas adrenais irritando-as é ruim. A cabeça sofre e também a pituitária e tireóide.

Faca 1º essa versão relaxante por 2 minutos e acalme as têmporas e as sobrancelhas a pituitária ira sossegar imediatamente. Depois parta para adho mukka svanasana. Às vezes os calores da menopausa duram meia hora e você aprende desse jeito a prosseguir com a sua pratica de forma segura e inteligente.