Sequência de ásanas para Jet Lag

Sequência guiada no RIMYI, Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute, 29 de Julho de 1988.

Guruji revisou essa sequência em 8 de Outubro de 2005 e indicou esses asanas que podem ser feitos no avião.

  • Virasana – no assento do avião

  • Supta Virasana – no almofadão (bolster)

  • Adho Mukha Virasana – mantas ou almofadões debaixo do abdômen. Descansar a cabeça, os braços, etc. Observe os efeitos, sinta como as virilhas ficam suaves e a caixa torácica relaxada. Pode ser feito no avião colocando a cabeça na mesa articulada na poltrona à sua frente

  • Padmasana – no assento do avião

  • Supta Padmasana – cinto ao redor das pernas, ou Ardha Padmasana, cinto da coxa para a canela. 3 minutos de cada lado.

  • Baddha Konasana – no assento do avião

  • Supta Baddha Konasana – sobre o almofadão, com suporte para a cabeça. 5 minutos

  • Uttanasana – 3 minutos. Também pode ser feito no avião

  • Adho Mukha Svanasana – com suporte para a cabeça. 3 minutos. Pode ser feito no avião se houver espaço

  • Sirsasana – 7 minutos e então as variações:

    1. Parsva Sirsasana
    2. Parvrttaikapada
    3. Parsvaikapada

  • Baddhakonasana

  • Upavistha Konasana

  • Adho Mukha Virasana

  • Rope I – 8 vezes devagar para abrir os ombros, relaxe o pescoço

  • Viparita Dandasana – na cadeira, coroa da cabeça no almofadão, pernas paralelas no chão, pés na parede, braços descansando acima da cabeça ou segurando as pernas da cadeira. Posicione as mãos no abdômen se sentir náuseas ou ruborizar. 5 minutos

  • Malasana – na cadeira -- a) Sente de frete para o encosto da cadeira. Pressionando as nádegas para trás pressione o peito (externo) contra a barra do encosto da cadeira. -- b) Sente na cadeira virado para a frente. Descanse a coroa da cabeça numa manta ou almofadão. Segure as pernas de trás da cadeira. Descanse a parte frontal da caixa torácica no assento da cadeira.

a) Sente de frete para o encosto da cadeira. Pressionando as nádegas para trás pressione o peito (externo) contra a barra do encosto da cadeira.

b) Sente na cadeira virado para a frente. Descanse a coroa da cabeça numa manta ou almofadão. Segure as pernas de trás da cadeira. Descanse a parte frontal da caixa torácica no acento da cadeira.

  • Niralamba Sarvangasana

  • Salamba Sarvangasana – 10 minutos intercalando os braços

  • Halasana – 5 minutos mãos acima da cabeça

  • Sarvangasana – variações:

  1. Virasana
  2. Setubandha – uma perna toca o chão e retorna. Repete com a outra perna. Depois as duas pernas juntas.
  3. Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
  4. Viparita Karani (se não houver tempo então pule os itens b. e c.)
  • Extensões para frente com olhos cobertos: a) Pascimottanasana – 5 minutos com as pernas separadas e a cabeça no almofadão.
  • Savasana – mantenha os olhos cobertos. Peito sobre uma manta e almofadão na cabeça (como um peso para a testa).

Tradução livre por Analu Matsubara, revisado por Roberta Maran e Luciana Brandão.