Entendendo o funcionamento do alongamento muscular nas posturas de Iyengar Yoga

Por Ray Long MD O fuso muscular e uma célula modificada dentro do corpo de cada músculo do sistema esquelético. Ele detecta mudanças no alongamento e tensão no músculo. Basicamente quando um músculo se alonga o fuso manda um sinal para o cordão da espinha, a medula, que por sua vez manda o músculo se contrair e resistir ao alongamento. Isso protege o músculo da hiperextensao e de se romper. Nunca force seu corpo num asana pois isso levara ao disparo desse sinal do fuso que imediatamente levara o músculo a se contrair. Esse mecanismo acaba bloqueando o aprofundamento no alongamento no asana. Ao invés você pode buscar dissolver os bloqueios e tensões devagarzinho trabalhando com essa resposta da medula e lentamente aprofundando a sua experiência na postura. Trata-se de um reflexo primitivo que ocorre inconscientemente em resposta a um evento biomecânico que alonga os músculos. Permanecer no alongamento por um minuto leva ao fuso diminuir sua ativação o músculo então começa a relaxar. Dar uma regredida no alongamento também ajudara a diminuir o disparo do fuso e o alongamento aumentara. Exemplo pratica na postura Uttanasana. Devagar incline-se para frente em Uttanasana ate que você sinta um alongamento moderado; os fusos dos ísquios tibiais, glúteo Maximo e eretor da espinha irão disparar e enviar um sinal para a medula. Essa e a primeira parte do arco de reflexo que conecta o músculo a espinha através do nervo eferente. A segunda parte e o sinal que a medula enviara ao músculo através do nervo aferente para o mesmo contrair-se. Esse reflexo de contração muscular no posterior da perna e parte do freio para a postura se desenvolver. Assim sendo o próximo passo e dissolver essa tensão através de uma suave liberação na postura. Usar Uttanasana na cadeira e uma forma de aliviar esse reflexo já que o tronco paralelo ao chão levara os músculos a se relaxarem um pouco mais. Mantenha a postura na cadeira adaptada respirando sempre que essa ação ira aquietar o fuso muscular e interromper o alarme ate a medula. Quando você sentir esse apaziguamento e espaço interno desça o tronco e contraia os músculos da frente das coxas para aumentar e aprofundar seu uttanasana.